鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
245
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
245
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
バター3.0 g
