蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Bごぼう1/8本未満 (17 g)
-
Bにんじん1/8本 (17 g)
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/8個未満 (3.5 g)
-
A牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A蒸し大豆25.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
Aパン粉3.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
B味噌9.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B酒2.0 g
-
Bしょうゆ2.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
