具材いろいろ トリプルオープンマフィン + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
105
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
105
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
バジル2枚 (1.4 g)
-
黄ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
ラディッシュ1/6個 (2.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)10.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン(全粒粉)1.5個 (83.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
トマトソース5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
