さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
デザート
早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐エネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
184
mg
リン
606
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
184
mg
リン
606
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
