にらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
