さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
56
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
56
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
