豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
