牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
