卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
鶏ガラスープの素2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
酢6.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
