キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
63
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
63
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
みつば2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
