レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
50
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
50
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(1人1枚)18.0 g
その他
-
練りわさび4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
パセリ(あれば)適量
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
