ポークトマトライス + 2 品
- 3 品
- 800kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 800kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
33.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
474
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
11.63
g
一価不飽和脂肪酸
14.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
33.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
474
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
11.63
g
一価不飽和脂肪酸
14.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
黄パプリカ1/4個 (39 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
ハム5.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.7 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
コンソメ1.5 g
-
ウスターソース5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
