鯵の塩焼き 切干大根添え + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
40.6
g
糖質
35.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
40.6
g
糖質
35.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
