精進揚げとミニかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.8 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油0.5 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
