ほうれん草と油揚げのお味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 163kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 163kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
95
mg
リン
187
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
95
mg
リン
187
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
