さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
136
mg
リン
548
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
136
mg
リン
548
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
