豆腐と小松菜のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
90
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
90
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
桜えび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
