めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
28.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
541
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
28.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
541
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (60 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
