風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
52
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
52
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒10.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
