牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.3 g
