ごま油香るけんちん風煮物 + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
赤味噌仕立ての酢味噌がけエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
22.7
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
152
mg
リン
531
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
22.7
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
152
mg
リン
531
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
わけぎ31 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
水で戻したわかめ10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
穀物酢18.0 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
