すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
128
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
128
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
