上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
蜂蜜1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
