豚にらもやしだんご + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
63
mg
リン
202
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
63
mg
リン
202
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢4.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
