手軽にできる 蓮根のはさみ焼 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
手軽にできる 蓮根のはさみ焼エネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (38 g)
-
れんこん50 g
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
抹茶0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
