焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
112.5
g
糖質
104.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
112.5
g
糖質
104.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
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キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢6.5 g
-
ラー油0.5 g
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片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
