鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
