たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
