お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぶ(根)1/3個 (33 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白だし1.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
