たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.7 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.5 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
