マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
699
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
699
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁45.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
