鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
