ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
97
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
97
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
