トマトカレー鍋 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトカレー鍋エネルギー247 kcal食塩2.0 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1858
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
180
mg
リン
556
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1858
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
180
mg
リン
556
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ10.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
