高野豆腐の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
28.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
592
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
158
mg
リン
501
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.64
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
28.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
592
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
158
mg
リン
501
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
