たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
78
mg
リン
443
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
78
mg
リン
443
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん2/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ1.5 g
-
油2.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
