サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
