お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
161
mg
リン
488
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
161
mg
リン
488
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
チンゲン菜1/4かぶ (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
