豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
