電子レンジで チキンのレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
