えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
39.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
127
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
39.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
127
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
