鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
111
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
111
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
