鮭の柚子胡椒照り焼き + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
38.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
38.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (140 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
すりごま4.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
柚子胡椒2.0 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
寿司酢1.0 g
