押麦のミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
押麦のミネストローネエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみとお野菜をバジルソースで和えてエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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じゃがいも1/6個 (28 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/3片 (2.0 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
-
椎茸2枚 (31 g)
-
あさつき2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
バジルソース5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
