味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと大豆の梅ぽん酢あえエネルギー87 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
117
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3829
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
117
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3829
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁180.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
