こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶと玉葱の甘辛ツナ煮エネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
72
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
72
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
薄口醤油4.0 g
