ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 56.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 56.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
56.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2418
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
211
mg
リン
702
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
56.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2418
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
211
mg
リン
702
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
しょうゆ18.5 g
-
みりん14.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ4.0 g
