牛肉のスパイシー炒め + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナと卵と海藻サラダエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
30.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
30.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
レタス(角切り)2/3枚 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (22 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ15.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
