アスパラとベーコンのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
102
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
102
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ブルーベリージャム15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
ロースハム7.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳105.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
