豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
135
mg
リン
475
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
135
mg
リン
475
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白だし7.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
